Le journal d'Alma : page 4

Des mots pour mieux comprendre ce que tu traverses.

Insomnie d'endormissement : la cause et la solution ce soir

Retrouvez le sommeil : si l'insomnie d'endormissement vous fait attendre plus de 30 minutes plusieurs nuits par semaine, appliquez dès ce soir un...

Ces techniques d'affirmation de soi, comme le disque rayé et la formulation en « je », calment vite l'anxiété ; en détresse, appelez 3114.

Vous manquez de confiance au travail ? En une semaine testez trois actions : exposition progressive, journal de réussites, affirmation de soi.

Transformez vos nuits en chiffres utiles avec un journal : notez coucher, réveils et latence, puis observez des tendances après 2 à 3 semaines.

Découvrez comment choisir et utiliser des vocaux pour s'endormir : voix douce, contes prévisibles, yoga nidra et minuter 20-30 minutes.

Le stress du dimanche soir s'apaise en minutes avec l'ancrage 5‑4‑3‑2‑1 et la cohérence cardiaque; si ça persiste, 3114, un pro ou Alma aident.

L'anxiété provoque des réveils nocturnes et des techniques simples peuvent réduire les réveils rapidement; la TCC‑I est recommandée par la HAS.

Suivez une méditation guidée de 10 minutes pour apaiser l'esprit, gérer le stress et découvrir la pleine conscience : script minute par minute prêt.