Journal des émotions en 5 minutes : amorces copiables et matrices TCC
Tenir un journal des émotions en 5-15 minutes : amorces copiables, matrices TCC simplifiées et conseils pratiques validés par la recherche pour des...
Le journal d'Alma : page 6
Des mots pour mieux comprendre ce que tu traverses.
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Fiche pratique en 7 étapes pour repérer, questionner et recadrer vos pensées automatiques. Exercices à reproduire chez vous et accompagnement guidé en option.
Roue des émotions : 4 exercices pour entraîner la granularité
Apprenez à nommer vos émotions avec la roue des émotions. Méthode en 6 étapes, 4 exercices pratiques, ressources imprimables et programmes guidés.
Suivi bien‑être personnalisé : 5 contrôles sécurité au quotidien, Alma
Alma explique comment utiliser un suivi bien‑être personnalisé en toute sécurité : 5 vérifications concrètes, routine quotidienne et version gratuite (5...
Distinguer et apaiser pensées intrusives chez l'adulte entre deux séances
Apprenez à reconnaître ce qui est normal ou pathologique et mettez en pratique exercices simples (ancrage, respiration, «laisser passer», EPR) entre deux...
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Reconnaître et apaiser l'angoisse de performance : techniques immédiates et fondées sur la preuve pour enfants, étudiants et professionnels, avec option...
20 minutes pour apaiser l'anxiété au réveil, rituels matin et soir
Rituels matin et soir testés pour calmer l'anxiété au réveil en 20 minutes : exercices courts au lit, signes d'alerte et accompagnement disponible 24 h/24.
2 minutes pour apaiser l'hypersensibilité émotionnelle chez l'adulte
Repérez les signes d'hypersensibilité chez l'adulte et testez des techniques rapides : respiration 2 minutes, cohérence cardiaque, ancrage. Conseils...