Exposition graduée : la méthode qui apprivoise vos peurs pas à pas
L'exposition graduée réduit les peurs par paliers et, recommandée pour la phobie sociale, se déroule généralement en 12-20 séances.
Le journal d'Alma : page 5
Des mots pour mieux comprendre ce que tu traverses.
Gérer la solitude le week-end : des rituels qui changent tout
Transformez la solitude de la fin de semaine en temps choisi grâce à trois rituels simples : marche sans téléphone, 10 minutes d'écriture, méditation.
Solitude le soir : des rituels pour en faire un moment choisi
Faites de la solitude du soir un choix apaisant en adoptant un rituel sans écran de quinze minutes (marche, thé, lecture) et, en détresse, appelez le 3114.
Solitude après déménagement : ce qui aide vraiment à s'en sortir
Après un déménagement, la solitude s'atténue en 3-6 mois; dès cette semaine, explorez le quartier, appelez un proche et instaurez un rituel.
Charge mentale à la maison : la phrase qui change tout
Allégez la charge mentale à la maison en désignant un responsable par tâche, en repérant les signes de fatigue et en renégociant la répartition familiale.
Retrouver confiance après une rupture. 7 étapes, neurosciences et TCC
Guide pratique pour retrouver confiance après une rupture : 7 étapes actionnables, repères neuroscientifiques, exercices TCC et option de soutien...
Cliniciens et étudiants : cinq questions prêtes et mini script TCC
Pour cliniciens et étudiants : cinq questions socratiques prêtes, mini script de séance et repères pour savoir quand basculer vers une expérience...
7 phases du deuil amoureux, preuves cérébrales et outils pratiques
Comprenez les 7 phases du deuil amoureux, pourquoi la douleur a une base cérébrale et quelles routines, techniques TCC et aides 24 h/24 peuvent vous soutenir.