Commencez le scan corporel en 5 minutes et installez une routine
Protocoles pas à pas et audios guidés pour commencer le scan corporel en 5 minutes, suivre vos progrès et viser des effets durables après 8 semaines.
Le journal d'Alma : page 7
Des mots pour mieux comprendre ce que tu traverses.
Devenez autonome avec l'ancrage 5‑4‑3‑2‑1 en quelques semaines
Exercez l'ancrage 5‑4‑3‑2‑1 avec étapes et exemples concrets, variantes discrètes et routines pour l'automatiser ; possibilité d'un accompagnement guidé...
4 semaines pour s'affirmer sans conflit, avec 7 phrases prêtes
Dire non sans agressivité : 7 phrases prêtes, un plan progressif sur 4 semaines et exercices simples pour s'entraîner au quotidien et poser vos limites.
Réalignez votre rythme circadien en 7 étapes pour la santé mentale
SCN, cortisol et inflammation expliquent le lien entre rythme circadien et humeur. 7 étapes pour régler votre horloge. Alma, soutien non médical.
3 gestes en rentrant pour décompresser sans y passer des heures
Gestes courts à répéter en rentrant : respiration 2 min, rituel, marche 10-15 min pour décrocher, dormir mieux et ancrer le calme.
Installer la respiration cohérente en 3 semaines avec la méthode 3‑6‑5
Méthode 3‑6‑5 expliquée pas à pas : séance guidée de 5 minutes, programme progressif sur 3 semaines et ressources d'accompagnement pour ancrer la pratique.
Rituels de coucher : la méthode à commencer ce soir
Découvrez des rituels de coucher simples pour apaiser votre esprit et améliorer la qualité de votre sommeil. Commencez ce soir !
Types de troubles du sommeil chez l'adulte : les reconnaître
Découvrez les types de troubles du sommeil chez l'adulte et apprenez à les reconnaître pour améliorer votre qualité de vie.